Psychologische behandeling  &
Oplossingsgerichte Coaching voor volwassenen

U kunt bij VISIE Psychologiepraktijk terecht met de volgende klachten of problemen:

• Somberheid, lusteloosheid, geen plezier meer ervaren
• Angst- en paniekgevoelens
• Negatief zelfbeeld, negatief lichaamsbeeld, eet- en/of slaapproblemen.
• Moeite met het maken van keuzes
• Vermoeidheidsklachten, burn-out verschijnselen, onverklaarbare lichamelijk klachten
• Boosheid, moeite om uw woede te beheersen
• Geen goede balans tussen studie/werk en privé
• Problemen binnen uw relatie of in de omgang met anderen
• Verdriet, verwerken van verlies, scheiding of een andere ingrijpende gebeurtenis
• Problemen met/ vragen over de opvoeding van uw kind(eren)
• Moeite met nee-zeggen en opkomen voor u zelf
• Moeite met het herkennen en uiten van uw eigen behoeften, wensen en grenzen

Psychologische behandeling binnen de basis GGZ
Psychologische behandeling vindt plaats na doorverwijzing door uw huisarts. In de gesprekken met u, vind ik het belangrijk om voor u open te staan, te luisteren en u te begeleiden om uw problemen op een goede manier aan te pakken. Een goede klik met elkaar is de basis om samen aan het werk te gaan. Er zijn verschillende benaderingen mogelijk. Afhankelijk van wat past bij u als persoon en de vraag waarmee u bij mij komt, maken we tijdens de gesprekken gebruik van de volgende therapievormen:

• Metacognitieve therapie (MCT)
• Cognitieve gedragstherapie (CGT)
• Acceptatie en commitmenttherapie (ACT)
• Schematherapie
• Oplossingsgerichte therapie

De werkzaamheid van deze therapievormen is wetenschappelijk bewezen. Voor aanvang van uw behandeling zal met u besproken worden welke therapievorm voor u het meest geschikt is. Deze keuze hangt af van uw hulpvraag en uw eigen voorkeur.

Toelichting : Metacognitieve therapie (MCT)

Wat is metacognitieve therapie volgens dr. Pia Callesen (psycholoog en auteur) die “Leef meer, denk minder” schreef?

Metacognitieve therapie (MCT) richt zich op het veranderen van hoe we met onze negatieve  gedachten en gevoelens omgaan, in plaats van het bewerken en veranderen van de inhoud van onze negatieve gedachten en gevoelens. Metacognitieve therapie is bewezen effectief bij depressie, angst- en stressklachten (6 tot 12 sessies) en zorgt voor duurzame resultaten. Met meta-cognitieve therapie komt er een einde aan het jezelf binnenstebuiten keren om van je depressie, je angst- en stressklachten af te komen. De therapievorm is erop gebaseerd dat je minder - niet meer - doet met je negatieve gedachten en gevoelens om je beter te voelen.

Belangrijke principes van MCT:

1. Overmatig piekeren en je zorgen maken beperken
• Volgens Callesen ligt het probleem bij psychische klachten (zoals depressie,  angst- en stressklachten) niet bij de negatieve gedachten en gevoelens zelf, maar bij het feit dat we ons te veel tijd met die negatieve gedachten en gevoelens bezighouden.
• Dit bezig zijn met eigen negatieve gedachten en gevoelens gedurende vele uren per dag, noemt ze het "cognitieve aandachtssyndroom”(CAS). CAS-strategieën zijn: piekeren, zich zorgen maken, je stemming controleren, mensen en situaties vermijden, verdoven met slaap, alcohol, drugs, overmatig eten. Een overmatig gebruik van deze CAS-strategieën is de belangrijkste oorzaak van alle psychische klachten.
2. Controle krijgen over je aandacht
• In plaats van negatieve gedachten en gevoelens te bewerken en te veranderen (zoals bij cognitieve gedragstherapie), leert MCT je om negatieve gedachten en gevoelens simpelweg te laten voor wat ze zijn.
• Je richt je aandacht bewust op het hier en nu, op het leven buiten jezelf zodat je niet blijft hangen in een negatieve gedachtenspiraal.
3. Gedachten zijn geen feiten
• Pia Callesen benadrukt dat gedachten slechts mentale gebeurtenissen zijn en niet de werkelijkheid.
• Je hoeft niet elk negatieve gedachte of gevoel meteen aandacht te geven of te onderzoeken.
4. Leef meer, denk minder
• Door minder in je hoofd te zitten en meer echt te leven, ervaar je meer ontspanning, plezier, vrijheid en geluk.
• Praktische technieken helpen om snel uit piekergedrag te stappen en je aandacht te hertrainen.

Metacognitieve therapie (MCT) richt zich op het verminderen van overmatig piekeren, je zorgen maken en controlegedrag door bewust anders met je gedachten en gevoelens om te gaan. Je kunt deze aanpak in je dagelijks leven toepassen door de volgende principes te hanteren:

1. Bewustwording van je denkpatronen
• Herken wanneer je begint te piekeren of je zorgen gaat maken over negatieve gedachten of gevoelens.
• Besef dat het niet de inhoud van je negatieve gedachten en gevoelens is die voor psychische klachten zorgt, maar hoe je met deze negatieve gedachten en gevoelens omgaat.
2. Beperken van overmatig nadenken en je zorgen maken.
• Stop met het eindeloos piekeren of je zorgen maken tijdens vele uren per dag.
3. Afstand nemen van je gedachten
• Zie gedachten als ‘mentale gebeurtenissen’ en niet als de waarheid.
• Gebruik de ‘helicopterview’ om jezelf, je gedachten en je gevoelens te observeren zonder erin meegezogen te worden.
4. Oefenen met aandachtsturing
• Richt je aandacht bewust op het hier en nu, op de activiteiten waar je mee bezig bent, of op de mensen waar je mee samen bent, in plaats van op eigen negatieve gedachten en gevoelens.
5. Gedragsverandering
• Voorkom vermijdingsgedrag en stel niet steeds dezelfde vragen aan jezelf (zoals ‘Waarom voel ik me zo?’).
• Focus op actie: onderneem activiteiten die je welzijn bevorderen zonder te wachten tot je stemming verbetert. Volg je plan, niet je stemming.
6. Voer een ‘piekeruurtje’ per dag in, waarin je bewust stilstaat bij je trigger-gedachten en gevoelens.

• Tijdens dit piekeruurtje/zelfreflectie-uurtje sta je bewust stil bij je trigger-gedachten en gevoelens van die dag? Welke negatieve gedachten en gevoelens waren een trigger om je aandacht op te vestigen? Hoe wil je nu met deze gedachten en gevoelens omgaan? Kun je gericht actie ondernemen? Doe dat dan ook. Op welke gedachten en gevoelens heb je geen invloed? Kun je deze gedachten en gevoelens loslaten of leren accepteren?

Door deze technieken toe te passen, kun je leren om minder tijd en energie te besteden aan overmatig nadenken (CAS-strategieën) en meer te leven in het moment.

Toelichting: Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Cognitieve gedragstherapie is een combinatie van gedrags- en cognitieve therapie. Hoe u denkt, bepaalt hoe u zich voelt en deze gevoelens zijn van invloed op uw gedrag. Negatieve gedachten kunnen uw gedrag en gevoel dus negatief beïnvloeden, wat u uiteindelijk flink in de weg kan zitten. Binnen CGT staan uw gedrag, uw gevoel en uw gedachten centraal. CGT bestaat uit gedragstherapie en cognitieve therapie.

• Gedragstherapie stelt uw gedrag centraal. Uw gedrag heeft invloed op hoe u zich voelt en kan deze gevoelens verbeteren of verslechteren. Bij deze therapie kijkt u samen met uw behandelaar naar uw gedrag, welk gedrag u als problematisch ervaart en hoe u dit positief kan veranderen. U krijgt oefeningen om hiermee aan de slag te gaan.
• Cognitieve therapie stelt uw gedachten centraal. Uw gedachten beïnvloeden uw gevoelens en zijn sterk van invloed op uw gemoedstoestand. Samen met uw behandelaar kijkt u naar uw denkwijze, of die overeenkomt met de werkelijkheid en hoe u kan werken aan een meer realistische en positievere denkwijze gericht op de toekomst.

De therapie is actief en doelgericht. U krijgt snel handvatten om zelf mee aan de slag te gaan. Uw negatieve gedachten en gevoelens zijn vaak al lang aanwezig en deze verdwijnen dus niet van het een op andere moment. Hoe meer u oefent en uitprobeert, hoe meer resultaat u gaat zien.

Toelichting: Acceptatie- en commitmenttherapie (ACT)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van gedragstherapie die u helpt om op een flexibele manier om te gaan met obstakels die u in het leven tegenkomt, zodat u zich kunt blijven concentreren op de dingen die u écht belangrijk vindt.

Veel mensen ervaren hun leven als onbevredigend omdat zij last hebben van psychisch leed zoals angst, somberheid, onzekerheid, pijn of vermoeidheid. Pas als deze klachten zijn overwonnen kan ik met mijn leven beginnen, zo is de overtuiging. De strijd tegen deze klachten staat dan centraal in het leven. ACT laat zien, dat dit niet werkt en biedt een alternatief. Leed is onlosmakelijk verbonden met leven. Wanneer u dit aanvaardt, stopt u met het dagelijks gevecht. Er ontstaat ruimte en energie om nu te doen wat u werkelijk belangrijk vindt in uw leven. Door ACT leert u voluit te leven en weer meer voldoening te ervaren.

ACT bestaat uit twee onderdelen: Acceptance en Commitment. Acceptance bestaat uit het leren ruimte maken voor en aanvaarden van vervelende gevoelens, op een gezonde manier afstand leren nemen van vervelende gedachten, stilstaan bij wie u bent en meer in het hier en nu leven. Commitment leert u stil te staan bij de dingen die u echt belangrijk vindt in het leven en hier actief in te investeren. U ontwikkelt hierdoor persoonlijke veerkracht, waardoor u beter om kunt gaan met tegenslagen.

Toelichting: Schematherapie
Bij schematherapie leert u uw eigen schema’s en denkpatronen kennen. Een schema bestaat uit belangrijke overtuigingen en gevoelens die u aanneemt, zonder de juistheid ervan in twijfel te trekken. Schema’s bepalen hoe u naar uzelf, anderen en de wereld om u heen kijkt. Door uw eigen overtuiging van de juistheid van schema’s, houden ze zichzelf in stand en zijn ze moeilijk te veranderen. Schema’s ontstaan in je jeugd en groeien door de jaren heen met u mee. Doordat schema’s geleidelijk groeien, voelen ze vertrouwd aan en weet u uw ervaringen altijd zo aan te passen dat ze in uw schema’s passen. Het doel van schematherapie is om uw schema’s vast te stellen, te beïnvloeden en positief te veranderen.

De therapie is actief en doelgericht. U krijgt snel handvatten om zelf mee aan de slag te gaan. Uw negatieve gedachten en gevoelens zijn vaak al lang aanwezig en deze verdwijnen dus niet van het een op het andere moment. Hoe meer u oefent en uitprobeert, hoe meer resultaat u gaat zien.

Blended behandeling (e-health behandeling met e-health modules van Therapieland gecombineerd met psychologische gesprekken)

Het is ook mogelijk om uw psychische klachten aan te pakken door een e-health behandeling met e-health-modules van Therapieland te combineren met psychologische gesprekken. De e-health modules van Therapieland die aansluiten bij uw psychische klachten, kunt u samen met uw behandelaar uitkiezen. Thuis kunt u deze online modules in uw eigen tempo doornemen en tijdens de psychologische gesprekken zal de inhoud van deze modules verder besproken worden. Ook zullen dan de handvaten en oefeningen verder besproken worden die bij deze modules horen.

Onder andere de volgende e-health modules van Therapieland kunnen bij de behandeling worden gebruikt:

• ACT (Acceptatie- en Commitmenttherapie)
• Depressie - Cognitieve Gedragstherapie
• Somberheid
• Gegeneraliseerde angst 
• Sociale angst
• Paniek
• Piekeren
• Schematherapie

U kunt bij Visie Psychologiepraktijk ook gebruik maken van het afnemen van een online consult van 45 minuten. Hierbij wordt gebruik gemaakt van de beveiligde verbinding voor beeldbellen van Therapieland.

Toelichting Oplossingsgerichte Coaching

Voor een oplossingsgericht coachingstraject heeft u geen doorverwijzing van uw huisarts nodig. Bij een oplossingsgericht coachingstraject, werk ik samen met u in enkele gesprekken aan het realiseren van een concreet doel dat u wilt bereiken. Of aan het maken van keuzes die passen bij wat u echt belangrijk vindt in uw leven. Uw coachingsvraag kan betrekking hebben op uw privéleven, werk of studie. Er is in de gesprekken met u, aandacht voor uw gedachten, emoties, waarden en uw handelen. U leert uzelf beter begrijpen, accepteren en waarderen. Hierdoor neemt uw zelfvertrouwen en zelfwaardering toe en zal u geleidelijk aan steeds meer (innerlijke) rust gaan ervaren.

De rol die ik als oplossingsgerichte coach heb, is het stellen van de juiste vragen. Hierdoor bent u zelf in staat om de stappen te verwoorden, die u moet zetten om uw doel te bereiken. We maken vervolgens duidelijke afspraken over hoe u deze stappen wilt gaan uitvoeren. Als uw coachingsvraag betrekking heeft op een moeilijke beslissing of keuze, dan helpen de gerichte vragen bij het doorhakken van een knoop of bij het maken van een keuze die past bij wat u echt belangrijk vindt.
Mogelijk is uw werkgever bereid om (een deel van) de kosten voor coaching te betalen. Veel werkgevers weten dat coaching niet alleen een investering is in u, maar ook een investering in hun bedrijf. Vraag bij uw werkgever na wat de mogelijkheden hiervoor zijn. Indien uw werkgever dat wilt, kan VISIE Psychologiepraktijk een offerte maken voor een coachingstraject.